腹式呼吸法怎么做
腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
腹式呼吸的做法
1.想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊。
2.用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里。此时,你的小腹会微微突出。
3.深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸怎么练习
练习的时候,可以躺着也可以坐着,慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯,好处多多。
1、仰躺练习
小腿屈起放松,在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏,一只手放在胸部,呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来,而是肚子上的书隆起来,才表示有做到腹式呼吸。
吸气时用鼻子吸气,吸完气后用口吐气,然后慢数1、2、3、4、5,5秒后才能把气吐完,直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。
2、趴卧练习
没有书本时,可以趴卧,感觉呼吸时,吸气当下腹部直接顶起。
吐气时一样慢慢默数5秒,把气由口吐完,熟练后慢慢拉长到7秒。
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