总有那么一份工作从早到晚都坐着，外表看很舒服，但是这样很容易“久坐伤身”，形成下半身血液不循环，堆积垃圾和毒素在肩颈部位置形成肥肉。不想变成“虎背熊腰”赶紧跟着小编学习下最快速的瘦背部运动吧！
力量训练：哑铃抬举法
俯卧撑是最能锻炼手臂的力量，当然也能起到美背的效果。准备一对1-3KG的哑铃，如果是很少运动的你可以先从1KG的哑铃练习，随后再加重。
将哑铃放于地面，双手抓住哑铃俯卧撑的姿势，身体平衡以后一侧手臂抓住哑铃缓慢的抬起，在抬举的过程中手臂会带动背部的脂肪运动，哑铃越重锻炼效果越好，两手要交替锻炼，每天坚持做15到20次即可，坚持一周不仅仅只是背部，就连手臂上的拜拜肉都会变少。
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