对于爱美的女性而言，生育二孩所带来的挑战不仅限于怀孕和生产的辛苦以及养育第二个孩子的经济压力，更要命的问题是身材走形和容颜消逝，有不少人甚至会因为担心自己再也不能保持年轻美丽的状态而犹豫是否要生二孩。不过其实这些想法实在有些过虑了，因为已经有无数的经验证明，只要采用正确的方式，就能够有效实现瘦身、塑形和美颜，让新妈妈们在抚育第二个宝宝的同时，也一步步恢复身材窈窕并且容光焕发的状态。

◆◇第一步：瘦身

用40周时间减去多余体重

高涨的激素、营养的饮食、被打乱的生活作息……有许多原因共同造成了新妈妈的发福，但是，就算在宝宝刚出生时会冒出各种问题不停打断新妈妈们的瘦身计划，三年后如果依然腰带“游泳圈”的则确实需要反省。

国际社会保障协会、美国体适能协会以及康宝莱品牌健身教育专家萨曼塔·克莱顿作为一个健身领域的专业人士，也曾为产后肥胖郁闷不已：“我怀三胞胎期间，体重增加了30公斤，体宽几乎快赶上身高了。”但她最终花了40周的时间便恢复了产前的曼妙身材。如果要问到底是什么“秘诀”帮助她做到这一点，那只能归结为坚持不懈地运动。

很多新妈妈都觉得自己每天忙得不可开交，根本没有时间运动，但在萨曼塔看来，时间是挤出来的。当宝宝睡着的时候，或者有家人代为照看宝宝时，哪怕每次只有10分钟，也可积少成多，这些零碎的运动时间将会成为你恢复体形最好的开端。尽早开始锻炼，不仅可以缩小腰围，也可以使自己更健康，从而给宝宝更好的照顾。

而对于具体的运动方式，萨曼塔给出的建议则是“随时随地地锻炼”。不管是早起跑步或跳绳，还是洗奶瓶时做下蹲运动，或临睡前做仰卧起坐等等，这些方法听起来挺不可思议的，但绝对能够起到塑身效果。如果你已经回到工作岗位，也可以利用午饭时间在周围散散步，办公时站着接电话，这些小动作不仅可以让你维持身材，也可以让你尽快恢复到往常的精神状态。

值得一提的是，尽管节食的效果立竿见影，但这对于产后妈妈来说绝不是一个好的选择。节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失，并且让身体产生疲累感及抗拒心，丧失长期坚持塑身的勇气与决心。因此，对于产后妈妈来说，既能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择，比如可以充分摄入蔬菜、水果、鱼肉等富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的健康食物。

不论新妈妈们多么希望尽快瘦下来，萨曼塔都建议切勿操之过急。“我们不是一口就把自己吃成了一个胖子，当然也不可能短时间内变成一个瘦子——如果谁告你可以，那肯定不够安全和健康。”她告诫每一个想要瘦身的新妈妈，一定要记住怀孕所增加的体重是经过40周的时间逐渐累积起来的，因此，你也至少应该给自己40周来减掉这些体重。对于产后几周就能恢复到拥有六块腹肌的女明星，不宜盲目效仿和比较。

◆◇第二步：塑形

通过全身性运动锻炼完美体态

通过合理的饮食与适度的运动，你会逐渐减掉因怀孕而增加的体重，但这并不代表就能够恢复到从前的优美身姿、松弛的肌肉，皱褶的皮肤、下垂的胸部、走样的体态……这些都会使你看起来不再像从前一样窈窕和年轻。因此，瘦下来还只是第一步，接下来还需要一系列的工作，才能帮助你重塑孕前好身材。

“几千年来，助产士一直帮助女性平稳度过怀孕和产后阶段，因为我们不仅掌握专业的医疗技能，而且还会将一些独特的窍门传授给新妈妈：让您的身体和心理做好分娩的准备，帮助您适应身体变化，产后恢复健康和身材。这段非凡经历在女性的一生中拥有特殊意义。”曾经参与编写娇韵诗美容手册《怀孕，女人生命最美好的岁月》的独立助产士、法国“MATERNIT ET COMMUNICATION”组织创始人Maria Knerr为新妈妈们给出了非常重要的建议。

首先，对于产后不久的新妈妈来说，首先要进行的是恢复会阴肌的锻炼而不是腹部锻炼，以将产后常见的尿失禁风险降到最低。特别是刚刚生完孩子那段时间，千万不要进行任何腹部锻炼，先从会阴肌开始（分娩后6到8周），并且向医生、助产士或理疗师咨询您何时可以开始锻炼。通常在会阴肌得到很好的锻炼并且月经再次出现之后，才能开始锻炼腹部。

当可以开始腹部锻炼之后，为了恢复腹部肌肤的紧实度，建议持续使用具有淡斑抚纹作用的身体护理霜和护理油，将有助于淡化肌肤已经出现的妊娠纹。值得特别提醒的是，尽管已经不在孕期，但产后的各项身体机能依然相对脆弱，因此建议继续选用健康天然的护肤产品。

除腹部以外，胸部由于受到怀孕和哺乳的影响，也会出现较大程度的变化。在怀孕9个月和母乳喂养的期间，你的胸部逐渐增大变重。停止母乳喂养后，乳房会逐渐回归正常尺寸。在此期间，您需要对乳房采取特殊护理保养，避免胸部下垂。除了使用有助于紧塑胸部曲线的产品之外，有针对性的运动也有助于恢复胸部的坚挺：如，双手交叉，肘部水平放于鼻前，双手用力互推，每组重复10至15次，这一动作可以直接带动胸部运动；将双唇张开作大笑状，每组重复15次，这一动作能够锻炼脖子肌肉的大阔肌，从而加强支撑胸部肌肉组织的韧性。

全身性的运动有助于系统性地调整整个身体状态，而对于产后女性来说，最理想的全身性运动莫过于游泳。这项运动可以强韧肌肉，增强肌肉张力，还能紧实胸部、背部和双臂，让您在抱宝宝的时候不会感到疲惫或酸疼。不过，分娩之后至少要等一个月才能游泳，让宫颈完全闭合。游泳之后不要忘了彻底地冲洗和保湿，以免氯和硬水令皮肤干燥。

◆◇第三步：美颜

内调外养恢复容光焕发

经过怀孕和生产，新妈妈们在荷尔蒙的作用下，很容易出现脸部浮肿、面色晦暗、长痘痘等肌肤问题，如果不及时改善，久而久之就会真的变成“黄脸婆”。不过，这些问题其实并不是那么可怕，只要运用恰当的护肤产品和方法，结合充足的休息，每个健康的新妈妈都可以恢复容光焕发的状态。

首先，清洁是保养肌肤的基础。早上使用温和泡沫洁面膏洁面，通过调节肌肤油脂分泌量，有效清除杂质。每周对面部进行一到两次去角质护理，提升肌肤光泽，促进肌肤更新，对抗松弛，更持久地维护肌肤紧实外观。这里特别推荐冷热交替加按摩的洗脸法，不但能清洁肌肤，还能促进面部血液循环，改善面部浮肿。彻底清洁还能大幅度提升随后使用的保养产品的功效。

其次，日间护肤要以防晒和补水为重，夜间护肤则可将肌肤营养补充与面膜和按摩相结合，可以达到事半功倍的效果。面部按摩可以在每天晚上涂抹保养品的时候进行，可以先将双手温热之后用中指和无名指轻拍脸部，这样有利于保养品的吸收。

除了脸上皮肤需要注重保养之外，手作为“女人的第二张脸”也不可忽略。手部的皮肤特别容易干燥和粗糙，除了要避免洗涤剂等造成的伤害之外，还宜选用含有维生素A及维生素D的油膏进行日常护理。

此外，在日常生活中保证充足的营养和水分摄入，同时保持心态平和、情绪积极、睡眠充足都非常重要，因为这一切最终都将反映在你的脸上。南方日报记者 赵新星